Alkohol

Alkoholkonsumtion kan bland annat öka risken för sjukdomar såsom cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och leversjukdomar, sänka din livskvalitet och i vissa fall leda till en för tidig död.

Olika människor är olika känsliga för alkoholens effekter och även de aktuella livsomständigheterna kan påverka. Men alkoholen skadar fler än den som dricker vilket visar sig genom alkoholens koppling till bland annat våldsbrott, trafikolyckor och otrygg uppväxtmiljö för barn och unga. Det finns dock bra hjälp att få om du vill förändra dina alkoholvanor.

Hur mycket är egentligen okej att dricka?

Enligt Socialstyrelsens nya rekommendationer från 2023 definieras riskbruk av alkohol som att dricka något av följande: 10 standardglas* eller mer per vecka. 4 standardglas eller mer per dryckestillfälle (så kallad intensivkonsumtion) en gång i månaden eller oftare.

* Ett standardglas motsvarar en liten starköl på 33 cl, ett glas vin på 10 cl eller en drink/shot på 4 cl.

Att du ens funderar över dina alkoholvanor är ett bra första steg. För att få en bättre bild av ditt drickande och huruvida det är inom gränserna för vad som kan anses vara ett normalt drickande kan du göra ett självtest på alkoholprofilen.

Till Alkoholprofilen Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Vad kan du göra för att minska ditt drickande?

  • Börja med en nykter period då du inte dricker något alls
  • Berätta för andra att du vill dricka mindre och be dem stötta dig i detta
  • Hitta nya aktiviteter som inte innefattar alkohol
  • Börja föra en alkoholdagbok där du skriver ner när och hur mycket du dricker. Kanske kan du hitta ett mönster och se när du lockas att dricka mer än du egentligen vill?
  • Ha inte alkohol hemma då det kan utgöra en onödig frestelse
  • Ta kontakt med din läkare på vårdcentralen och kolla vilken hjälp de kan erbjuda
  • Gå med i en stödgrupp för personer som har problem med alkohol
  • Drick alkoholfritt

Hjälp och stöd

Alkoholhjälpen erbjuder stöd via telefon och nätet till personer som funderar över sina egna eller någon annans alkoholvanor. Här erbjuds rådgivande samtal, rådgivning via meddelande, tillgång till självhjälpsmaterial och ett digitalt forum med andra användare. Stödet är kostnadsfritt, anonymt och tillgängligt i hela landet.

Telefon: 020-84 44 48
Alkholhjalpen.se Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Ett kostnadsfritt och digitalt KBT-baserat självhjälpsprogram för den som vill förändra sina alkoholvanor. Programmet löper under tio veckor och har gett god effekt i flera studier.

Alkohollinjen – självhjälpsprogram Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

IQ är en organisation som arbetar för en hälsosam användning av alkohol och på deras webbsida hittar du bland annat information om alkohol och dess effekter.

Fakta om alkohol IQ Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Hälsocoach online är en digital och kostnadsfri tjänst för dig som är 16 år eller äldre och bor inom Västra Götalandsregionen. Tjänsten är till för dig som vill komma i gång och röra på dig, äta hälsosammare, sluta med tobak eller förändra dina alkoholvanor. Du får kontinuerligt stöd längs vägen i början av din förändring.

Till Hälsocoach online Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Senast uppdaterad: